大臀筋が弱くなると日常生活がつらい
お尻の筋肉が弱いなんて普通は知りませんよね。
猫背で最近ではよくつまづいたり、足が上がらなくなったなあと思っていたところ、私はお尻の筋肉がとてもとても弱い、使うことができないのだそうです。さらに猫背になるとお尻の筋肉を使うことができなくなるのだそうです。
大臀筋はお尻の筋肉の中で一番大きな筋肉。
骨盤を安定させるために必要な筋肉で、歩行や階段の上り下りの際に働く筋肉です。
大臀筋が弱くなると、足をスムーズに運ぶことができず、つまづいたりするのだそうです。また、お尻の筋肉が弱いということは、プリッとしたお尻ではないということです。キュッと引き締まった小尻のためにも、大臀筋を鍛えることは重要ですね。
バランスボールでお尻を引き締める
バランスボールが家にあるといろいろなトレーニングやストレッチに役立ちます。お尻を鍛えることもできます。バランスボールの上に足を乗せ、お尻に力を入れながらゆっくりとお尻を上げます。
上げきったところで2～3秒停止し、お尻をゆっくりと下ろします。これを10回程度行います。
慣れてきたら回数を増やしていきます。
最初はバランスボールの上に足を乗せていることさできなかった私ですが、最近では10回は軽くできるようになりました。
お気に入りリンク集
背筋を鍛えて猫背を改善
背筋を鍛える方法
猫背は背中だけを改善すればいい？
猫背と腹筋の関係
猫背になるとお尻の筋肉が弱くなる
コアって猫背にも効くの？
腸腰筋を鍛えることで猫背を改善
猫背改善のためにたくましくなる？
|
猫背とは？
猫背で困ること
猫背を改善するトレーニング
日常生活で猫背を改善する
|
