ペタペタ歩きは腸腰筋が弱い
スポーツクラブに通ようになり、姿勢を改善するトレーニングを始めてから自分の体の筋力のなさに愕然としました。
腹筋や背筋、お尻の筋肉、肩の筋肉、足の筋肉などさまざまな筋肉がないのだそうです。これでは猫背ばかりか、膝や腰の痛みもでてくるわけで…。さらに私は腸腰筋という筋肉まで弱いそうです。
腸腰筋とは、大腰筋、小腰筋、腸骨筋から成り立ち、脊柱、骨盤、股関節をつなぐ役割を担っている筋肉です。
腸腰筋はお尻の大臀筋と共に働きます。
腸腰筋が弱いと歩くという動作に支障が出て、つまづいたり、ペタペタと歩くようになるそうです。まさに、私はそうです。
腸腰筋を鍛えないと歩けなくなる？
腸腰筋が衰えてしまうと、立ったり歩いたりするという日常の動きに支障が出ます。さらに腸腰筋は上半身と下半身をつないでいる唯一の筋肉なので、弱くなると体を支えることができず、猫背になってしまうのです。
腸腰筋を鍛えるためには歩くことがトレーニングになるそうです。イメージは足を付け根から振り出すこと。
膝を伸ばして少し大股ぎみであるくといいそうです。
足を前に出すときはつま先から、着地はかかとからです。さらに、階段を使う際に、膝をすこし高めに上げるようにするとこれも腸腰筋のトレーニングになります。
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